Top 5 bài tập thể dục tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp cho những đối tượng chưa qua tuổi 25 có thể tăng chiều cao hiệu quả. Những ai đang có ý muốn cải thiện chiều cao của bản thân hãy tham khảo bài tập dưới đây nhé!
Yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao, cho nên đây không phải là yếu tố quyết định đến khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Tổng số các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm: di truyền, dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi, chính vì vậy ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ đúng giấc thì việc rèn luyện thân thể mỗi ngày cũng quan trọng không kém. Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả dưới đây sẽ giúp cho mỗi người có thể cải thiện chiều cao của mình một cách tốt nhất, hãy cố gắng rèn luyện cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày để có được chiều cao lý tưởng nhất cho bản thân.
Bài tập 1: Treo người trên xà – bài tập tăng chiều cao
Cách thực hiện: Hãy giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Bài tập tăng chiều cao này sẽ có kết quả càng nhanh nếu bạn thực hiện bài tập trong thời gian dài, cho nên nếu muốn tăng chiều cao trong thời gian ngắn thì bạn cần tăng cường độ tập luyện mỗi ngày.
Bài tập treo người lên xà này ngoài động tác truyền thống đơn giản nhất là đu người lên xà thì bạn còn có thể biến tấu bài tập thành nhiều tư thế khác như: Nâng người trong đi xà, xoay người rướn chân để đầu ngón chân cách mặt đất càng gần càng tốt, phối hợp động tác mô phòng tư thế đạp xe đạp khi đu xà,… Cố gắng rướn người căng cơ để giúp cột sống của bạn kéo giãn hiệu quả, điều này giúp chiều cao của bạn tăng lên ít nhất là vài centimet.
Bài tập tăng chiều cao cho nam này có tác dụng tích cực đến khả năng kéo giãn, dài xương giúp tăng thêm nếu bạn chăm chỉ tập luyện ít nhất là 30 phút hàng ngày một cách khoa học.
Bài tập 2: Căng cơ kiểu rắn hổ mang – bài tập tăng chiều cao
Căng cơ kiểu rắn hổ mang cũng giống như 1 bài tập yoga bình thường dành cho nhiều người tập luyện, tuy nhiêu đối với những người đang muốn tăng chiều cao thì đâu lại là bài tập có tác dụng giúp kéo dài cột sống, để cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn. Điều này góp phần làm tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Cách thực hiện: Đầu tiên nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa hiệu quả mang lại càng cao.
Bài tập 3: Bài tập cuộn người Pilates – yoga tăng chiều cao
Cách thực hiện: Đầu tiên nằm ngửa với động tác 2 cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Tiếp theo duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Tốt nhất nên cố gắng để chân bạn có thể chạm được vào sàn thì sẽ có kết qủa tốt hơn. Với bài tập thể dục tăng chiều cao này bạn càng kéo căng cơ thể hơn thì sẽ càng có nhiều đốt sống được kéo dài ra nhanh hơn, góp phần giúp chiều cao tăng nhanh trong thời gian ngắn.
Bài tập 4: Kéo căng cột sống về phía trước – cách tập tăng chiều cao
Cách thực hiện bài tập: Đầu tiên cần ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, sau đó 2 chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Hãy uốn cong đến mức tối đa để chiều cao có thể phát triển đến mức tối đa..
Bài tập 5: Dùng tạ kéo chân – phương pháp tăng chiều cao
Dùng tạ kéo chân là bài tập khá đơn giản, đầu tiên bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm giúp cổ chân hoạt động, giãn cơ tốt nhất. Khi bắt đầu tập luyện bạn có thể chọn trọng lượng nhỏ và tăng dần trọng lượng lên khi bắt đầu quên với bài tập, điều này tác động khá lớn đến hiệu quả cải thiện chiều cao mà bài tập mang lại.
Để bài tập có hiệu quả tốt nhất bạn nên để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng. Việc này sẽ làm sụn đầu gối của bạn kích thích phát triển hơn. Đây là một bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả mà lại rất đơn giản.
